به گزارش مجله خبری نگار،ممکن است برایتان پیش آمده باشد که یک باره متوجه شده اید موهایتان نازک و شکننده شده است. همین باعث میشود وحشت کنید و به خوردن و استفاده از هر معجون، محصول و روشی روی بیاورید. اما توصیه میکنیم که کمی آرام باشید و یک نفس عمیق بکشید!
اولین کاری که باید انجام دهید مراجعه به پزشک است تا در مورد علل احتمالی (که تعداد کمی وجود دارد) و گزینههای درمانی با او مشورت کنید. اما در بین یک روش ساده دیگر هم وجود دارد که میتوانید در خانه آن را انجام دهید و واقعا ارزش امتحان کردن را دارد: ماساژ پوست سر، که گاهی اوقات به آن ورزش پوست سر نیز میگویند.
ماساژ روزانه پوست سر میتواند با افزایش جریان خون به فولیکول مو از ریزش موها جلوگیری کند.
کالج پزشکی شرق اقیانوس آرام توضیح میدهد ماساژ پوست سر در واقع همان «حرکت انگشتان روی پوست، ورز دادن یا اعمال فشار به پوست سر با انگشتان و دستها است» و فرض اینکه ماساژ میتواند ریزش مو را کاهش دهد اصلا موضوعی غیر منطقی نیست. زیرا، ماساژ روزانه پوست سر میتواند جریان خون را به پوست سر و در نتیجه فولیکولهای مو که تنها بخش زنده مو هستند، افزایش دهد.
بعلاوه شواهدی، هرچند محدود، برای پشتیانی از این ادعا وجود دارد.
پژوهشی که روی ۳۲۷ زن و مرد مبتلا به آلوپسی آندروژنتیک (نوع رایج ریزش مو) انجام شده نشان داد آنهایی که ماساژ پوست سر را به مدت ۱۱ تا ۲۰ دقیقه در روز انجام میدادند، بیش از دو سوم شان گزارش دادند که ریزش موی آنها کاهش یافته است و یا رشد مجدد مو را تجربه کرده اند. این یافتهها در نشریه درماتولوژی و درمان مارس ۲۰۱۹ گزارش شده است.
با این حال، مطالعه تحلیلی افرادی را مورد بررسی قرار داد که به مطالعات انجام شده در این زمینه دسترسی پیدا کرده بودند و ویدئویی از پروتکل ماساژ پوست سر را دو بار در روز تماشا میکردند. البته این مطالعه با محدودیتهایی همراه بود و سختگیری یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده را نداشت.
این کار نه تنها ضرری ندارد، بلکه موثر نیز هست. حداقل کاری که ماساژ روزانه پوست سر میتواند انجام دهد این است که در پایان یک روز طولانی استرس را از بین ببرد همانطور که کلینیک مایو به آن اشاره دارد، استرس یکی از عوامل موثر در ریزش مو است. در واقع، مطالعه کوچک انجام شده بر روی ۳۴ زن که در اکتبر ۲۰۱۶ در مجله علوم فیزیوتراپی منتشر شد، نشان داد ماساژ پوست سر به مدت دو هفته سطح هورمون استرس و فشار خون را کاهش میدهد.
سوفیا امانوئل، تریکولوژیست در نیویورک میگوید: «ماساژ پوست سر میتواند منجر به تسکین علائمی مانند خارش، سفت شدن پوست سر و کاهش درد جزئی یا درد پوست سر ناشی از التهاب کمک کند. زیرا، زمانی که فولیکولهای مو به مدت طولانی ملتهب میشوند، ریزش مو را به دنبال دارد.»
در این مقاله چند تمرین برای ماساژ پوست سر برای افرادی که به دنبال داشتن موهایی سالمتر هستند ارائه شده است.
امانوئل این ماساژ ساده را قبل از شستن موها توصیه میکند. از پشت گردن شروع کنید و با حرکتات دایرهای ملایم به سمت بالای سر حرکت کنید. میتوانید بخشهای کوچکی از پوست سر خود را همزمان ماساژ دهید. برای سه دقیقه اول حرکات را در جهت عقربههای ساعت انجام دهید و دو دقیقه بعد حرکات دایرهای در خلاف جهت عقربههای ساعت تکرار کنید. حتما تمام قسمتهای پوست سر را تا خط رویش مو ماساژ دهید. همچنین، امانوئل هشدار میدهد که مراقب باشید که برای ماساژ فقط از نوک انگشتان خود استفاده کنید، نه از ناخن ها.
او میگوید: «این کار به لایهبرداری قبل از شامپو زدن کمک میکند و خشکی و خارش پوست سر را کاهش میدهد، بهویژه زمانی که از محصولاتی خنک کننده و با طراوت استفاده میکنید». موادی مانند نعناع فلفلی، رزماری، اسطوخودوس یا شمعدانی همگی به پوست سر کمک میکنند تا احساس خنکی کرده و آرامش را به شما هدیه دهد.»
به گفته مرکز پزشکی برنشتاین، افرادی که کاشت مو را به عنوان درمان ریزش مو انتخاب میکنند، معمولا برای ترمیم موها «تمرینات شلی» پوست سر توصیه میشود. روی یک صندلی محکم به صورت عمودی بنشینید. در حالی که کف دستهایتان باز است، آنها را روی پشت سر خود قرار دهید. انگشتان خود را در هم گره بزنید، اما انگشتان شست نباید به هم برخورد کنند. سپس، به آرامی بدون حرکت دادن انگشتان خود شروع به بالا و پایین کردن پوست سر کرده و ۲۰ بار این کار را تکرار کنید. به مدت ۱۰ ثانیه دستان خود را بردارید و در مجموع این حرکت را روزانه به مدت ۱۵ دقیقه انجام دهید.
در نظر داشته باشید مشورت با پزشک یا متخصص پوست اولین اقدام مهم برای رفع نگرانیهای ریزش مو است. امانوئل نیز دو دستورالعمل اساسی برای سالم نگه داشتن و کاهش احتمال ریزش مو ارائه میدهد:
از بستن موها به صورتی که آنها را بسیار تحت فشار قرار میدهد مانند دم اسبی، بافت و اکستنشن خودداری کنید.
استفاده از مواد شیمیایی مانند ریلکس کننده و رنگ موهای دائمی را محدود کنید.
با این حال، او میگوید: «هیچ رویکرد یکسانی برای تقویت موها وجود ندارد و همه چیز به این بستگی دارد که چه چیزی باعث ضعیف شدن موها شده است و اینکه چه اقداماتی باید برای رفع مشکل انجام شود.»
منبع:مانکن